मैडोना कुछ कारणों से एक आइकन हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, हम उन्हें पॉप की रानी के रूप में जानते हैं-एक शो-स्टॉप सुपरस्टार जिसका पॉप संगीत पर प्रभाव अथाह रहा है। उसने अपने हिट गानों, आकर्षक स्टेज शो और बोल्ड फैशन विकल्पों के लिए अतीत में लहरें बनाई हैं। लेकिन एक और कारण है कि मैडोना एक जीवित किंवदंती क्यों है: वह 60 के दशक में है और वह अद्भुत दिखती है।
इतनी चिकनी त्वचा के साथ कि प्रशंसक उसे मुश्किल से पहचान सकते हैं, मैडोना ने अपने पूरे करियर में स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर को बनाए रखने में भी कामयाबी हासिल की है। अब भी, मैडोना ने अपना फिगर या अपनी शारीरिक क्षमताओं को नहीं खोया है-वह 60 के दशक में कोरियोग्राफी के माध्यम से उतनी ही सक्षम है जितनी वह कभी थी! हालांकि मशहूर हस्तियों के लिए अपनी काया को बनाए रखना या शरीर के एक निश्चित मानक के अनुरूप नहीं होना पूरी तरह से ठीक है, मैडोना का आहार और व्यायाम योजना उनके अनुशासन का एक वसीयतनामा है।मैज कैसे आकार में रहता है यह जानने के लिए पढ़ें।
एक दिन में छह भोजन
मैडोना की स्वस्थ खाने की योजना एक दिन में छह भोजन पर केंद्रित है, जो उसे किसी भी उम्र में निर्दोष रहने में मदद करती है। लॉन्गविटी लाइव के अनुसार, पॉप आइकन अपने मेटाबॉलिज्म को तेजी से चालू रखता है और खुद को भूखा रखने के बजाय नियमित रूप से खाने से पूरे दिन सक्रिय रहता है। मैडोना के भोजन के आकार अलग-अलग होते हैं, लेकिन वह आमतौर पर तीन छोटे भोजन और तीन बड़े भोजन लेती हैं।
वह ज्यादातर मैक्रोबायोटिक आहार का पालन करती है जो साबुत अनाज और ताजी सब्जियों और फलियों जैसे सरल, स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। मैक्रोबायोटिक आहार ज़ेन बौद्ध धर्म से प्रेरित है और कोमल व्यायाम और ध्यान के साथ सख्त खाने की व्यवस्था को जोड़ती है। इसका उद्देश्य भोजन और कुकवेयर के यिन और यांग पहलुओं को संतुलित करना है।
प्रशंसकों ने मैडोना को याद दिलाया है कि वह अब 20 की नहीं है, लेकिन ईमानदारी से कहूं तो वह इतनी अच्छी दिखती है कि हम हमेशा अंतर नहीं बता सकते!
खाने का एक नमूना दिन
तो मैडोना की भोजन योजना पर खाने का नमूना दिन कैसा दिखता है? जैकेड गोरिल्ला ने मैडोना के आहार और व्यायाम व्यवस्था में एक झलक पोस्ट की है और निश्चित रूप से इसके लिए कुछ इच्छाशक्ति की आवश्यकता है!
मैडोना के लिए एक विशिष्ट नाश्ता अंडे और तरबूज का रस होगा। इसके बाद एक कार्बनिक प्रोटीन बार जैसे नाश्ते का पालन किया जाएगा। दोपहर के भोजन के लिए, मैडोना के पास ब्राउन राइस के साथ मिसो सूप जैसा कुछ होगा (मैक्रोबायोटिक आहार में साबुत अनाज बहुत बड़े होते हैं)। रात का खाना क्विनोआ सलाद या सूप और सब्जियां हो सकता है। फिर वह एक और स्नैक लेंगी, जो एक और ऑर्गेनिक प्रोटीन बार, फल या मेवा हो सकता है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करना
मैक्रोबायोटिक आहार का एक बड़ा हिस्सा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और रसायनों वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करना है। इसका मतलब है कि सफेद ब्रेड, नाश्ता अनाज, केक और कुकीज़, आलू के चिप्स और लंच मीट जैसी चीजें टेबल से बाहर हैं। गेहूं, चावल, सोयाबीन और ताजी सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों को उन खाद्य पदार्थों के पक्ष में रखा जाता है जिन्हें रसायनों और प्रसंस्करण से समझौता किया गया है।
जब मछली और डेयरी की बात आती है, तो इन खाद्य पदार्थों को तब तक खाने की अनुमति दी जाती है जब तक कि इन्हें संसाधित नहीं किया जाता है। इसका मतलब है कि मैडोना अत्यधिक संसाधित अमेरिकी पनीर के बजाय कुछ प्राकृतिक बकरी के पनीर या रिकोटा का विकल्प चुनेंगी।
पॉप की रानी को आकार में रहने में मदद करने के अलावा, मैक्रोबायोटिक आहार भी हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए है; पशु वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के कम स्तर के परिणामस्वरूप हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
एक धोखा भोजन
लंबे समय तक इस आहार से चिपके रहने के लिए बहुत सारे अनुशासन की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसा लगता है कि मैडोना में कमी आई है! उस ने कहा, सुपरस्टार ने खुलासा किया कि वह हर समय अजीबोगरीब चीट मील का आनंद लेती है। सीएनएन पर लैरी किंग से बात करते समय, उसने खुलासा किया कि उसका गो-टू चीट स्नैक कुछ मीठा है।
“जब मैं चुपके से जा रही होती हूँ और मेरे पास पतन का क्षण होता है, तो मैं स्ट्रॉबेरी जैम के साथ टोस्ट खाती हूँ,” उसने खुलासा किया (बॉडी बिल्डिंग के माध्यम से)।
अस वीकली (चीट शीट के माध्यम से) के साथ एक अन्य साक्षात्कार में, मैडोना ने स्वीकार किया कि वह समय-समय पर दिलकश सुख-सुविधाओं का भी आनंद लेती है: “मेरी सबसे अधिक वसा वाली भोग या तो पिज्जा या फ्रेंच फ्राइज़ है। या आलू के चिप्स, वास्तव में। उन सभी से प्यार करो।”
तीव्र लगातार कसरत सत्र
यद्यपि मैक्रोबायोटिक आहार के कई अनुयायी अपनी दिनचर्या में कोमल व्यायाम को शामिल करते हैं, मैडोना का एक बहुत ही नियमित और गहन कसरत कार्यक्रम है। यह देखते हुए कि वह अक्सर भीषण दौरे पर होती है, उसे अपनी फिटनेस को खरोंच तक बनाए रखने की जरूरत है।
Longevity Live बताते हैं कि मैडोना सर्किट ट्रेनिंग करती हैं जिससे उन्हें अपने शो के लिए फिट रखते हुए उनके दिल के स्वास्थ्य और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद मिलती है। वह इंटरवल ट्रेनिंग भी करती है, जो उसकी गति और सहनशक्ति को बढ़ाने के साथ-साथ कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। साथ ही, मैडोना प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ अपनी नर्तकी की काया को बनाए रखती हैं।
योग का प्रशंसक
अपने व्यस्त व्यायाम के अलावा, मैडोना योग का अभ्यास करती हैं। वह वास्तव में अष्टांग योग की प्रशंसक रही हैं, जो 1996 से मांसपेशियों के प्रशिक्षण और शारीरिक शक्ति में सुधार पर केंद्रित है।
अपने योग अभ्यास के बारे में बोलते हुए, मैडोना ने स्वीकार किया है कि यह "आपके दिमाग, आपके शरीर और आपकी आत्मा" के लिए एक कसरत है।
