1986 में, एक युवा और बेहद फिट टॉम क्रूज हिट फिल्म, टॉप गन में दिखाई दिए। 36 साल बाद, वह लंबे समय से प्रतीक्षित अगली कड़ी, टॉप गन: मेवरिक में वापस आ गया है, जैसा कि उसने अपने बिसवां दशा में किया था। दर्शक उस समय चकित रह गए जब पहले से ही प्रतिष्ठित टॉप गन: मावेरिक फुटबॉल दृश्य ने एक शर्टलेस क्रूज़ को उसी वॉशबोर्ड एब्स के साथ प्रदर्शित किया जब वह एक किशोर हार्टथ्रोब था। न केवल वह अभी भी अविश्वसनीय दिखता है, क्रूज़ अभी भी मिशन इम्पॉसिबल फ़्रैंचाइज़ी जैसी फिल्मों में अपने कई गुरुत्वाकर्षण-विरोधी स्टंट करने में सक्षम है।
क्रूज़ के शाश्वत यौवन ने दर्शकों को चकित कर दिया है, लेकिन उसका रहस्य उजागर हो गया है। अभिनेता सक्रिय जीवनशैली और स्वच्छ आहार पर केंद्रित एक सख्त लेकिन प्रभावी फिटनेस शासन का पालन करता है।यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि क्रूज़ साल दर साल चरम आकार में रहने के लिए क्या करता है।
8 उनके वर्कआउट में बदलाव करता है
क्रूज़ की प्रभावी फिटनेस व्यवस्था की कुंजी विविधता प्रतीत होती है। जैकेड गोरिल्ला के अनुसार, क्रूज़ ने कहा है कि वह कई प्रकार की शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होकर युवा रहता है। "सी-कयाकिंग, कैविंग … फेंसिंग, ट्रेडमिल, वेट … रॉक-क्लाइम्बिंग, हाइकिंग … मैं जॉगिंग करता हूं … मैं कई अलग-अलग गतिविधियाँ करता हूँ," क्रूज़ ने कहा। दिन-ब-दिन एक ही जिम रूटीन का पालन करने के बजाय, क्रूज़ अपने वर्कआउट को ताज़ा और रोमांचक रखते हैं।
7 नियमित कार्डियो
चाहे जिम में दौड़ना हो या किसी पहाड़ की चोटी पर चढ़ना, क्रूज़ को अपना कार्डियो करना निश्चित है। नियमित रूप से अपने दिल को पंप करना और अपने शरीर को हिलाना उनके शासन का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है-लेकिन ऐसा नहीं है एकमात्र हिस्सा। क्रूज़ का फिटनेस प्लान कार्डियो और वेट ट्रेनिंग का कॉम्बिनेशन है। उन दिनों जब वह जिम में आयरन पंप नहीं कर रहे होते हैं, वह कोई न कोई ज़ोरदार गतिविधि करते हैं।
6 भार प्रशिक्षण
जब वह "एक्टिविटी डे" पर नहीं होता है, तो क्रूज़ आमतौर पर वेट रूम में बढ़ जाता है। मैन ऑफ मैनी के अनुसार, क्रूज़ अपने तीन दिन के कसरत शासन को भार प्रशिक्षण के लिए समर्पित करते हैं। तीन दिनों में से प्रत्येक शरीर के एक अलग हिस्से पर केंद्रित होता है- ऊपरी, निचला और कोर। उनके कुछ जाने-माने अभ्यासों में तीन सेट और 10 प्रतिनिधि डेडलिफ्ट, शोल्डर प्रेस, वेटेड लंग्स और बहुत कुछ शामिल हैं।
5 आराम के दिन लेता है
जब बात वर्कआउट की आती है तो क्रूज़ को भी छुट्टी मिल जाती है। जैकेड गोरिल्ला के अनुसार, अभिनेता शनिवार और रविवार को अपनी मांसपेशियों को आराम देने और फिर से जीवंत करने के लिए छुट्टी लेता है। उनके आराम के दिनों में हल्का व्यायाम शामिल हो सकता है जैसे कि टहलना, लेकिन आप समुद्र में कयाकिंग के लिए क्रूज या सप्ताहांत पर एक गुफा के माध्यम से चढ़ते हुए नहीं पाएंगे।
4 उसकी कैलोरी की मात्रा को सीमित करता है
क्रूज कथित तौर पर अपने दोस्त और कसरत करने वाले दोस्त डेविड बेकहम की सलाह का पालन करता है और अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 1200 तक सीमित करता है।क्रूज अपनी डाइट और कैलोरी काउंट को लेकर सख्त हैं-तैलीय जंक फूड से बचने के लिए सावधान रहें। उनका अधिकांश भोजन ग्रील्ड होता है और इसमें मछली, अंडे का सफेद भाग, चिकन, दलिया और सब्जियां होती हैं।
3 उसकी कार्ब्स देखता है
अपने कैलोरी काउंट को कम रखने के लिए क्रूज़ कार्बोहाइड्रेट से परहेज करते हैं। उनकी कम से कम उम्र बढ़ने में उनका कार्ब अवतरण भी एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है। जैसा कि डॉ पॉल क्लेटन ने बताया पुरुषों का स्वास्थ्य, कार्ब्स इंसुलिन का उत्पादन करते हैं, एक हार्मोन जो मांसपेशियों और त्वचा के ऊतकों को नुकसान पहुंचाकर उम्र बढ़ने में तेजी ला सकता है। क्लेटन ने कहा कि जटिल कार्बोहाइड्रेट को अन्य खाद्य पदार्थों जैसे फलियां और कम तापमान पर ग्रिलिंग खाद्य पदार्थों के साथ बदलने से इंसुलिन से प्रेरित उम्र बढ़ने में मदद मिल सकती है।
2 उचित पूरक लेता है
क्रूज अपने पहले से ही पोषक तत्वों से भरपूर आहार को अतिरिक्त विटामिन और पूरक आहार से समृद्ध करता है। अभिनेता आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने, बीमारी को रोकने, प्रतिरक्षा प्रणाली जैसे शारीरिक कार्यों को मजबूत करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए कई पूरक लेता है। के अनुसार डॉ.कसरत, क्रूज़ के कुछ प्राथमिक सप्लीमेंट में फोलिक एसिड, ओमेगा 3s, मैग्नीशियम और व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट शामिल हैं।
1 स्किप चीट डे
ड्वेन "द रॉक" जॉनसन के विपरीत, क्रूज़ अपने अवकाश के दिनों में भारी भरकम, घटिया चीट भोजन से परहेज नहीं कर रहे हैं। चीट डे पारंपरिक फिटनेस व्यवस्था का एक पहलू है जिसमें क्रूज़ भाग नहीं लेते हैं। खुद को चीट डे मानने के बजाय, अभिनेता लगातार स्वच्छ और संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करता है
