एलिसिया विकेंडर से जलन होने के कई कारण हैं। स्वीडिश अभिनेत्री न केवल सुंदर और प्रतिभाशाली है, बल्कि उसके पति माइकल फेसबेंडर के साथ हॉलीवुड के सबसे अच्छे रिश्तों में से एक है, और पूरी तरह से फटा हुआ शरीर है।
वह सेट पर रोमांच से डरती नहीं है, तब भी जब वह अन्ना करेनिना के फिल्मांकन के दौरान रूस में भेड़ियों से घिरी एक झोंपड़ी में अकेली रह जाती है। इसलिए जब उन्हें नई लारा क्रॉफ्ट बनने के लिए बल्क अप और ट्रेनिंग करनी पड़ी तो यह समर्पित अभिनेत्री के लिए कोई दिमाग नहीं था।
टॉम्ब रेडर में प्रभावशाली स्टंट करने में सक्षम होने के लिए उसे बहुत कुछ करना पड़ा, लेकिन इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है क्योंकि उसने अपने करियर में पहले से ही कुछ प्रभावशाली चीजें की हैं। यहां बताया गया है कि कैसे उसने खुद को लारा क्रॉफ्ट के रूप में स्थापित किया और कैसे वह उस हत्यारे शरीर को बनाए रखती है।
विकेंडर कैसे बने लारा क्रॉफ्ट
लारा क्रॉफ्ट बनने का पहला कदम तब शुरू हुआ जब विकेंडर के निजी प्रशिक्षक, मैग्नस लिगडबैक ने उन्हें "मैग्नस मेथड" कहा, जो फिल्मांकन से सात महीने पहले शुरू हुआ था। टार्ज़न में अलेक्जेंडर स्कार्सगार्ड के आठ-पैक के पीछे लिगडबैक मास्टरमाइंड था, इसलिए विकेंडर बहुत सक्षम हाथों में था।
"मैंने एलिसिया को मांसपेशियों को हासिल करने और उसके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए पोषण योजना पर शुरू किया," लिगडबैक ने SELF को बताया। "मैंने लारा क्रॉफ्ट चरित्र में उसे बनाने में मदद करने के लिए मांसपेशियों और आंदोलन प्रशिक्षण के निर्माण के लिए ज्यादातर भारोत्तोलन के वीडियो वर्कआउट भी भेजे।"
उसने मुख्य रूप से कीटो आहार अपनाया, और उसे दिन में तीन भोजन और दो स्नैक्स (हर तीन घंटे में बहुत अधिक खाने) की अनुमति दी गई, दोपहर और रात के खाने के साथ "40 ग्राम प्रोटीन, 40 ग्राम अच्छे कार्ब्स और 30 ग्राम स्वस्थ मोटा।"उसके नाश्ते भी प्रोटीन आधारित थे। एक कीटो आहार "शरीर को ग्लूकोज के बजाय वसा जलाने के लिए मजबूर करता है" जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
वर्कआउट करना उसके लिए बहुत बुरा नहीं था क्योंकि जब वह एक बैलेरीना थी तब से उसके पास बहुत अच्छा सहनशक्ति कौशल था। इसलिए जब उसका वर्कआउट सुबह 4 बजे शुरू होता था तो उसे कोई दिक्कत नहीं होती थी।
"वह इस प्रक्रिया में पहले से ही मजबूत थी, लेकिन वह 'लारा क्रॉफ्ट' मजबूत नहीं थी," लिगडबैक ने कहा।
उसका पहला दिन लेग्स होगा, जहां उसने डेडलिफ्ट के चार सेट, फ्रंट स्क्वाट्स के चार सेट, लेग प्रेस के पांच सेट, फेफड़ों के तीन सेट (वजन के साथ), और स्केट जंप के चार सेट।
दिन दो में छाती और कंधे के व्यायाम शामिल होंगे। पहले, चेस्ट प्रेस के चार सेट, फिर पुश-अप्स के चार सेट (डम्बल पर और एक बेंच पर), और मशीन के चार सेट उड़ते हैं।
तीसरा दिन मशीन पुलडाउन के चार सेट, स्टैंडिंग रो के चार सेट (ओलंपिक बार के साथ), स्ट्रेट-आर्म पुलडाउन के चार सेट, विंडमिल के चार सेट (डम्बल रोटेशन के साथ), और पांच के साथ बैक एंड शोल्डर था। पार्श्व वृद्धि के सेट।
आखिरी दिन बाइसेप्स और ट्राइसेप्स होगा जिसमें बारी-बारी से बाइसेप्स कर्ल के चार सेट, ट्राइसेप फ्रेंच प्रेस के चार सेट, बाइसेप कर्ल के चार सेट (बार के साथ), सुपरसेट बाइसेप्स कर्ल के चार सेट और ट्राइसेप्स के चार सेट होंगे। पुशडाउन।
अधिकांश, यदि सभी सेट नहीं हैं, तो प्रत्येक के 12 प्रतिनिधि भी हैं।
सप्ताह में पांच से छह दिन सभी भारी भारोत्तोलन के शीर्ष पर, विकेंडर भी सप्ताह में दो या तीन बार चढ़ते हैं, बॉक्सिंग करते हैं, तैरते हैं, तीरंदाजी का अभ्यास करते हैं, सप्ताह में चार बार एमएमए में प्रशिक्षित होते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, स्टंट का पूर्वाभ्यास करते हैं.
इस सब के अंत में, Lygdbäck ने हॉलीवुड रिपोर्टर को बताया कि उन्हें कुछ "बहुत अजीब परिणाम" मिले।
"एलिसिया एक आश्चर्यजनक रूप से कड़ी मेहनत करने वाली है। उसके लिए सबसे कठिन हिस्सा वह था जब मैं उसे ठीक होने के लिए एक दिन की छुट्टी लेने के लिए मजबूर करता था।"
"वहाँ बहुत से लोग नहीं हैं जो जिम में उसके साथ रह पाते हैं," लिगडबैक ने मेन्स जर्नल को बताया। आप पूरी "मैग्नस विधि" नीचे देख सकते हैं:
प्रक्रिया के दौरान, विकेंडर ने कहा कि वह मज़े कर रही थी। उन्होंने 2017 में वैनिटी फेयर को बताया, "लारा के दिमाग में घुसने की कोशिश करना बहुत मजेदार है और इस तरह की शारीरिक भूमिका के साथ पकड़ने की चुनौती इस परियोजना का एक तत्व है कि मुझे एक पूर्ण रोमांच मिलता है।"
विकेंडर पोस्ट-लारा क्रॉफ्ट
टॉम्ब रेडर के बाद, विकेंडर ने अपने द्वारा सीखी गई सारी ट्रेनिंग ली और उसे बनाए रखा, लेकिन वह अभी खुद के लिए "थोड़ा अधिक कोमल और अच्छी" होने लगी है।
उसने एले यूके से कहा, "मैंने वर्षों से चिंता और तनाव दोनों से बहुत संघर्ष किया है। मेरे पिताजी हमेशा कहते थे, 'आप जानते हैं, एलिसिया, आपके शरीर को यह जानने में तीन सप्ताह लगते हैं कि आप' आप रुक गए हैं और आप आराम करने वाले हैं।' उसकी आवाज़ मेरे सिर के पिछले हिस्से में कई बार [लॉकडाउन के दौरान] बज रही है।"
वह अब समझती है कि उसे कभी-कभी रिचार्ज करने के लिए समय निकालना पड़ता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह खुद को जाने देती है। वह अभी भी हमेशा की तरह फटी हुई है।
