योग लंबे समय से आम लोगों और सेलेब्स की पसंदीदा व्यायाम दिनचर्या रही है क्योंकि यह कैलोरी बर्निंग और दिमाग और आत्मा के काम के बीच एक सही संतुलन की अनुमति देता है। ब्रिटनी स्पीयर्स और डैनिका पैट्रिक जैसी प्रसिद्ध महिलाएं योग की स्तुति गाती हैं, और क्यों नहीं? यह वह सब कुछ प्रदान करता है जो मनुष्य को फिटनेस और संतुलन के लिए चाहिए।
योग अभ्यास के हिस्से में सात चक्रों का दोहन शामिल है, जिससे बेहतर जागरूकता और ज्ञान प्राप्त होता है। मुकुट चक्र सातवां चक्र है और वह है जो चेतना की उच्च अवस्था की ओर ले जाता है। यह ब्रह्मांड और भौतिक अस्तित्व के बीच मिलन बिंदु है। इस विशेष चक्र में टैप करना उतना चुनौतीपूर्ण नहीं है जितना लगता है।आत्मज्ञान की भूमि तक पहुँचने में मदद करने के लिए इन दस योग चालों को आज़माएँ।
10 शीर्षासन मास्टर के लिए एक महत्वपूर्ण है
योग शीर्षासन योग में महारत हासिल करने के लिए सबसे कठिन कदमों में से एक है, लेकिन एक बार जब आप इसका पता लगा लेते हैं, तो आप एक विशेषज्ञ योगी की तरह महसूस करेंगे! यह कदम भी सातवें चक्र को बढ़ाने वाले पदों में से एक है जो योगियों को उनके बाहर की दुनिया से जुड़ने में मदद करेगा। मुकुट चक्र आपके सिर के शीर्ष पर बैठता है और स्वयं के बीच मिलन बिंदु के रूप में कार्य करता है, इसलिए यह स्थिति अनिवार्य रूप से इस चक्र को पृथ्वी से जोड़ती है और जो कुछ भी इसमें शामिल है। चक्र उत्प्रेरण करते समय, आपकी प्रसवपूर्व योग दिनचर्या के लिए शीर्षासन बहुत अच्छा नहीं हो सकता है। चोट का जोखिम औसत से थोड़ा अधिक है।
9 खरगोश की मुद्रा सातवें चक्र पर केंद्रित है
योग में बहुत सारे जानवरों के संदर्भ हैं, और इन दिनों सूअर और बिल्ली के बच्चे जैसे जीव भी हरकत में आ रहे हैं।एक खरगोश की मुद्रा एक शीर्षासन की तुलना में कहीं अधिक आसान है, और यह अभी भी आपको अपने मुकुट चक्र को संतुलित करने और अपने आस-पास की हर चीज के साथ "एक में" महसूस करने में मदद करेगी। इस मुद्रा को पूर्ण करने के लिए, बस घुटने टेकें और आगे झुकें, अपने सिर के मुकुट को फर्श पर रखें। अपनी बाहों को अपने पीछे ले जाएं और अपनी एड़ी को पकड़ें। इस मुद्रा को पकड़ें और गहरी सांस लें क्योंकि आप अपनी छाती की गुहा का विस्तार करते हैं, जिससे अधिक सांस लेने की जगह मिलती है।
8 डिटेचमेंट बनाने के लिए एक लाश मुद्रा का प्रयास करें
एक लंबे, गर्म योग सत्र के अंत में एक लाश मुद्रा मूल रूप से पृथ्वी पर स्वर्ग है। आपको यहां केवल इतना करना है कि सातवें चक्र से जुड़ने में सहायता के लिए एकदम शांत लेट कर जमीन में धंस जाना है।
आप खुद को धीरे-धीरे उन सभी चीजों से अलग महसूस करेंगे जो अपेक्षाकृत महत्वहीन हैं। अपनी इच्छाओं, अपने निर्णयों, प्रयासों और अपेक्षाओं को छोड़ दें। यह मुद्रा आसान, संतोषजनक है, और स्वयं से बड़े ब्रह्मांड से जुड़ने में आपका मार्गदर्शन करेगी।मुकुट चक्र पर जोर देने के लिए, कल्पना करें कि एक सफेद रोशनी आपके सिर से प्रवेश कर रही है और आपकी रीढ़ की हड्डी से नीचे उतर रही है।
7 जानबूझ कर चुप रहना जितना दिखता है उससे कहीं ज्यादा कठिन है
जबकि जानबूझकर मौन के लिए आपको केवल मौन, शांति और सांस लेने के अलावा और कुछ नहीं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, कुछ व्यस्त लोग इसे अपेक्षा से अधिक चुनौतीपूर्ण पाते हैं। यह सबसे अच्छा बाहर किया जाता है, जहां आप इतने घूमते ब्रह्मांड, प्रकृति और सुंदरता से घिरे होते हैं। इसे एकांत में आज़माना भी अच्छा है, क्योंकि अन्य लोगों से घिरे रहने के दौरान चिटचैट या विचार से बचना कहीं अधिक कठिन है।
6 हाफ लोटस पोज मन और शरीर को शांत करने में मदद करता है
सीधी पीठ के बल फर्श पर बैठकर शुरुआत करें। एक पैर को दूसरे के ऊपर से क्रॉस करें और अपने हाथों को धीरे से अपने घुटनों पर रखें। इसके बाद इसी पोजीशन में रहें और जब तक जरूरत हो तब तक ध्यान करें।लोटस पोजीशन का उद्देश्य मन और शरीर को संतुलित करते हुए रक्तचाप के स्तर को बेअसर करना है। यहां तक कि जो लोग अभी-अभी अपनी योग यात्रा शुरू कर रहे हैं, वे भी इस स्थिति को प्राप्त कर सकते हैं और उस उच्च चेतना चक्र के लिए प्रयास कर सकते हैं।
5 ट्री पोज़ इज़ ए क्राउन चक्र पसंदीदा
अच्छे पुराने पेड़ की मुद्रा। यह एकाग्रता और संतुलन को ठीक से टिपने के लिए नहीं लेता है, लेकिन एक बार जब आप इसे नीचे कर लेते हैं, तो यह सही क्राउन चक्र मुद्रा है। यहां अपने आप पर और अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें, प्रयासों और असफलताओं के लिए जगह दें, और अंततः सफलता के लिए। आखिरकार, संक्षेप में यही जीवन का सार है।
यह स्थिति मूल चक्र में प्रवेश करने के लिए भी बहुत अच्छी है, जो स्वयं में रचनात्मकता और स्थिरता उत्पन्न करने में मदद करती है। एक काफी सरल स्थिति के साथ इतना चक्र काम करता है! यह काफी हद तक एक चक्र सौदा है।
4 वैकल्पिक नथुने से सांस लेना सरल और प्रभावी है
योग का अभ्यास करने वालों को अक्सर वैकल्पिक श्वास देने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह तब होता है जब आप अपने अंगूठे को अपने बाएं नथुने पर रखते हैं और कुछ सेकंड के लिए अपने दाहिने नथुने से सांस लेते हैं। अपनी तर्जनी और मध्यमा को लें और उनका उपयोग अपने दाहिने नथुने को बंद करने के लिए करें। अपने खुले नथुने से सांस छोड़ें। दायीं ओर से श्वास लें और जब तक आवश्यकता हो तब तक इस चक्र को दोहराएं। कुछ ही मिनटों में आप अपने दिमाग में अधिक केंद्रित और शांत महसूस करेंगे।
3 हल की मुद्रा में एक चक्कर दें
हल मुद्रा एक उलटी स्थिति है जिसका उपयोग योग अभ्यास में रीढ़ के क्षेत्र और कंधों को फैलाते हुए मुकुट चक्र को खोलने और संतुलित करने के लिए किया जाता है। यदि आपको पीठ की समस्या या कंधे की समस्या है, तो इसके साथ अतिरिक्त सावधानी बरतें और केवल एक संशोधित संस्करण का प्रयास करें या एक पेशेवर योग प्रशिक्षक की देखरेख में इसका उपयोग करें।चोट लगने पर कोई चक्र नहीं खुलेंगे!
2 सीटेड फॉरवर्ड बेंड सातवें चक्र पर आधारित है
यह खिंचाव सांस लेने जितना आसान लगता है, लेकिन योग में, कभी-कभी सबसे सीधी दिखने वाली चालें सबसे चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर अपने तल पर सपाट बैठें। पैरों को फ्लेक्स करें और कमर पर आगे की ओर टिकाएं। जब आप जितनी दूर जा सकते हैं, तब तक गहरी सांस लें और खिंचाव में आसानी से गहराई तक जाने की कोशिश करें, जबकि सभी अपने स्थिरीकरण और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। गहरे और लंबे समय तक डूबो और उस सातवें चक्र को अपना काम करने का समय दो।
1 झुके हुए बाउंड एंगल का उद्देश्य क्राउन चक्र और शरीर के कई हिस्सों को खोलना है
साँस लें, अपने मन में शांत रहें, और अपने शरीर में स्थिर रहें। यही रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज का लक्ष्य है।घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाएं। अपनी पीठ को फर्श पर टिकाएं और अपने पैरों को धीरे से खुले में गिरने दें। उन्हें पूरी तरह से जमीन पर उतारने की जरूरत नहीं है; इस स्थिति में दर्द और तनाव नहीं होना चाहिए। कई मिनट तक गहरी सांस लें और अपने दिमाग के स्थान को पूरी तरह से खाली कर दें। सच में, यह कितना अच्छा लगता है?
