योग शरीर और आत्मा और आत्मा को काम करने की क्षमता के कारण तेजी से बढ़ने वाला व्यायाम है। हर दिन, लोग इसका आनंद लेते हैं, और ब्रिटनी स्पीयर्स और डैनिका पैट्रिक जैसी हस्तियां इसकी कसम खाती हैं। फिटनेस के नियमों के विपरीत, जैसे कताई या क्रॉस-फिट, योग कहीं भी किया जा सकता है और इसके लिए आपके अपने शरीर और उचित मानसिकता से ज्यादा कुछ नहीं चाहिए।
यदि आप पाते हैं कि आप एक कार्यालय डेस्क पर बैठे-बैठे हास्यास्पद घंटे बिता रहे हैं और एक सार्थक कसरत करने के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं, तो डरें नहीं! ऑफिस में भी योग किया जा सकता है। यहां दस योग चालें हैं जिन्हें कार्यालय कर्मचारी एक व्यस्त दिन के साथ भी प्रबंधित कर सकते हैं। उन्हें आज़माएं और जलन महसूस करें।
10 डेस्क योग ईगल आर्म्स
अपनी ट्राइसेप्स, पीठ और कंधे की मांसपेशियों को एक कोमल खिंचाव देने के लिए, साथ ही उंगली की ऐंठन और संभावित कार्पल टनल सिंड्रोम को दूर करने के लिए, इस ईगल सशस्त्र स्थिति का प्रयास करें। एक हाथ को दूसरे के ऊपर से क्रॉस करें और अपने हाथों को एक दूसरे के सामने हथेलियों से गूंथ लें। बाजुओं को ऊपर करने से पहले इस खिंचाव को तीन से पांच सेकंड तक रोकें। तीसरे नेत्र चक्र को खोलने के लिए ईगल आर्म पोज़ उत्कृष्ट है
9 बैठो और खड़े हो जाओ कुर्सी की मुद्रा
उन हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स की मांसपेशियों को मज़बूत करने के लिए जो लंबे समय से अपने डेस्क पर आधी रात के तेल को जलाते समय स्नूज़ कर रही हैं, सिट एंड स्टैंड चेयर पोज़ आज़माएँ। अपने पैरों को जमीन में मजबूती से दबाकर बैठें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
अपने घुटनों को मोड़कर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं और जलन महसूस होने पर इस मुद्रा को पकड़ें।
8 डेस्क योगा स्टैंडिंग सील पोज
अपनी मेज पर खड़े हो जाओ और अपना रुख चौड़ा करो।अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे एक साथ रखें और एक बड़ी श्वास लें। आकाश की ओर देखें (या आपके कार्यालय-कार्य के मामले में छत) और कूल्हों पर मोड़ो। जैसे ही आप आगे की ओर झुकते हैं, अपनी अंतःस्थापित भुजाओं को छत की ओर बढ़ाएं और इस मुद्रा को अपनी सांस के रूप में पकड़ें। स्टैंडिंग सील का उद्देश्य आपकी रीढ़ और आपके पैरों को फैलाना और आपके कंधों को खोलना है, जो डेस्क जॉब करते समय तनावग्रस्त हो जाते हैं। इस मुद्रा से त्रिक, मुकुट और कंठ चक्र सहित कई चक्रों को लाभ मिलता है।
7 डेस्क योग कलाई और उंगलियों में खिंचाव
यदि आप घंटों से कीबोर्ड पर टाइप कर रहे हैं, तो आपकी कलाई और उंगलियों में दोपहर तक दर्द होने की संभावना है। इस सरल मुद्रा के साथ उंगलियों और कलाइयों को समय-समय पर एक अच्छा खिंचाव दें। सबसे पहले, अपनी बाहों को फैलाएं और धीरे से अपनी कलाइयों को अंदर और बाहर दोनों तरफ घुमाएँ। इसके बाद, हाथों को अपने सामने फैलाएं, प्रत्येक उंगली के बीच जगह बनाएं। उंगलियों को थोड़ा पीछे की ओर खींचते हुए हथेलियों पर धीरे से दबाव डालें।अच्छा लगता है, है ना?
6 डेस्क योगा बैठे क्रिसेंट मून
कभी-कभी आपको अपने टैंक में ईंधन भरने के लिए एक अच्छा योग खिंचाव होता है। बैठा अर्धचंद्राकार खिंचाव लगभग हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति को अच्छा लगता है, जो एक समय में घंटों तक डेस्कटॉप पर टिका रहता है। बस अपनी बाहों के साथ आकाश की ओर पहुंचें और अपनी हथेलियों को एक दूसरे से स्पर्श करें। अपनी अंगुलियों को चौड़ा करके, एक तरफ कई सेकंड के लिए झुकें, और फिर दूसरी तरफ, अपनी रीढ़ को लंबा और खुला महसूस करें। ऊर्जा बढ़ाने और अपने मूल चक्र को खोलने के लिए यह एक उत्कृष्ट मुद्रा है।
5 डेस्क योगा अपवर्ड डॉग
उन लोगों के लिए जिन्हें तनावपूर्ण कार्यदिवस के बीच में एक अच्छे योग खिंचाव की आवश्यकता होती है, ऊपर की ओर कुत्ते की स्थिति निस्संदेह चाल चलेगी। इस स्थिति के लिए, आप चतुरंग के समान स्थिति में होंगे, लेकिन अपने शरीर को अपनी बाहों पर कम करने के बजाय, आप बाहों को सीधा रखेंगे और अपने कूल्हों को डेस्क (या कुर्सी) पर झुकाएंगे। पैरों को सीधा रखें और दिल को खोलने वाली इस स्थिति में कई सांसें लेते हुए अपने सिर को पीछे की ओर आने दें।
4 डेस्क योग चतुरंगा
इस स्थिति को प्राप्त करने के लिए, अपने और अपने आस-पास की वस्तुओं के बीच जगह छोड़कर, अपने डेस्क पर खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपने डेस्क पर रखें, चौड़ाई अलग होनी चाहिए, और अपने पैरों को पीछे की ओर ले जाएं। इस बिंदु पर, आपका शरीर फर्श पर एक विकर्ण रेखा होना चाहिए।
श्वास लें और अपने शरीर को एक संशोधित चतुरंग स्थिति में कम करें। अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी बाहें 90 डिग्री के कोण पर न हों। इस मुद्रा में कई सेकंड तक रहें।
3 सीटेड स्पाइन ट्विस्ट
यह आपके दैनिक अभ्यास में काम करने के लिए एक और सरल, स्फूर्तिदायक और डिटॉक्सीफाइंग योग चाल है, भले ही आप अपने अधिकांश जागने वाले दिन के लिए कुर्सी और डेस्क से बंधे हों। अपनी बाहों तक पहुंचें, हथेलियां ऊपर की ओर और रीढ़ की हड्डी को खींचते हुए अपने सिर के ताज को छत तक उठाने का प्रयास करें। शरीर को धीरे-धीरे घुमाएं और मुड़ने के बाद इस स्थिति को पकड़ें। इस कदम को दूसरी तरफ करें और अपने काम पर लौटने से पहले कई बार खिंचाव दोहराएं।
2 कुर्सी कबूतर
कार्यदिवस के दौरान थोड़ा सा बैलेंस वर्क करने के लिए चेयर पिजन ट्राई करें। एक पैर को दूसरे के ऊपर से क्रॉस करें और धीरे से आगे की ओर झुकें। गहरी सांस लेते हुए इस स्थिति में कई सेकंड तक रहें। इस क्रिया को दूसरे पैर से दोहराएं। पिजन पोज़ को पीठ को स्ट्रेच करने और हिप्स को ऊपर खोलने के लिए जाना जाता है। शरीर के ये दोनों क्षेत्र ऐसे हैं जो दिन भर ऑफिस की कुर्सी पर बैठे रहने से अकड़ सकते हैं। कबूतर की मुद्रा त्रिक चक्र, हमारी भावनाओं और अभिव्यक्ति के केंद्र को एक बोनस देती है।
1 कोर-जागृति श्वास चक्र
कभी-कभी साधारण सांस लेना किसी और चीज से ज्यादा उपयोगी हो सकता है। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, और जीवन में तीव्र गति से आगे बढ़ते हैं, तो ऐसा लगता है कि हम अपने मन, शरीर और आत्माओं को रोकना, सांस लेना और रीसेट करना भूल जाते हैं। कुछ आराम देने वाली सांस लेने के लिए, अपनी बाहों को अपने डेस्क पर क्रॉस करें और अपना सिर उन पर लेटें। अपने काम पर लौटने से पहले अपने दिमाग से अव्यवस्था को दूर करने की कोशिश करते हुए, यहां रहें और कई मिनट तक गहरी सांस लें।
