हर कोई समय-समय पर बुरे दिन से गुजरता है। वास्तव में, यह जीवन का केवल एक हिस्सा है जिसे लोगों को स्वीकार करना है। हालांकि, कभी-कभी असंतुलन की भावना होती है। शायद, यह सामान्य रूप से रचनात्मकता या इच्छा की कमी है। सात चक्र असंतुलित होने के कारण ये भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं। विशेष रूप से, एक असंतुलित त्रिक चक्र असुरक्षा, चिंता और क्रोध की भावना पैदा कर सकता है।
बेशक, त्रिक चक्र में संतुलन लाने के लिए कई उपयोगी टिप्स हैं। स्थिरता की तलाश में योग शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है। योग उन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करता है जो हर दिन को इतना मुश्किल बना देती हैं। सेलेब्रिटीज से लेकर रेगुलर लोग तक हर कोई योग कर रहा है। यह त्रिक चक्र और संतुलन खोजने के तरीकों पर करीब से नज़र डालने का समय है।
10 माला मुद्रा - मालासन
त्रिक चक्र निचले शरीर और श्रोणि क्षेत्र में होता है। इसलिए हिप्स और पेल्विक मसल्स को खोलना बहुत मददगार होता है। वास्तव में, माला मुद्रा या मालासन एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है। मुद्रा पैल्विक मांसपेशियों पर केंद्रित है और पैरों को मजबूत करती है। पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों को जमीन पर नीचे लाया जाता है। मुद्रा टखनों, कूल्हों और घुटनों में लचीलेपन में मदद करती है। संतुलन बनाए रखते हुए दस गहरी सांसों के लिए मुद्रा को बनाए रखें। स्क्वाट आसन त्रिक चक्र को ठीक करने और दिमाग को खोलने का पहला कदम है।
9 लो लंज - अंजनेयासन
असंतुलन त्रिक चक्र भी अंतरंगता को प्रभावित कर सकता है और इच्छा की कमी का कारण बन सकता है। पैल्विक और कूल्हे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने से जुनून की कमी में मदद मिलेगी। लो लंज या अंजनेयसन मुद्रा जांघों और कूल्हों की मांसपेशियों को एक बड़ा खिंचाव देती है। चारों तरफ से शुरू करते हुए, सांस छोड़ें और दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। फिर आकाश की ओर पहुँचते हुए छाती और भुजाओं को ऊपर उठाएँ।पेल्विक मसल्स को ऊपर पहुंचते हुए नीचे आने दें। लो लंज आग, अंतरंगता और आत्मविश्वास की कमी को सुधारने में मदद करता है।
8 ऊंट मुद्रा - उष्ट्रासन
कुछ नकारात्मक भावनाएं एक निष्क्रिय त्रिक चक्र से जुड़ी होती हैं। उदाहरण के लिए, एक निष्क्रिय त्रिक चक्र थकावट, वैराग्य और आनंद के भय की भावनाओं की ओर ले जाता है। ऊंट की मुद्रा या उष्ट्रासन इन भावनाओं से निपटने का एक शानदार तरीका है। मुद्रा हिप फ्लेक्सर्स पर केंद्रित है।
पीछे की ओर झुकते हुए, टेलबोन को जमीन पर गिराएं और नाभि को रीढ़ की हड्डी तक लाएं। पाँच गहरी साँसें लें और पृथ्वी की ऊर्जा को महसूस करें। कोर की मांसपेशियों को जोड़कर रीढ़ की रक्षा करें। हाथों को सहारा देने और कूल्हों को आराम देने के लिए धीरे-धीरे मुद्रा से बाहर आएं।
7 त्रिभुज मुद्रा - त्रिकोणासन
त्रिकोण मुद्रा या त्रिकोणासन कूल्हों और पीठ को फैलाता रहता है। खड़े होने की मुद्रा में शुरू करें और दाहिने पैर को 90 डिग्री मोड़ते हुए एक बड़ा कदम उठाएं।नाभि को अंदर खींचते हुए और रीढ़ को लंबा करते हुए गहरी सांस लें। बाजुओं को ऊपर उठाएं और दाहिने पैर के ऊपर कूल्हों पर झुकते हुए सांस छोड़ें। हाथ को टखनों की ओर जितना हो सके नीचे लाएं। फिर दूसरे हाथ से आसमान तक पहुंचें। बाएं हाथ की ओर देखें और गहरी सांस लेते हुए जबड़े को आराम दें।
6 बाउंड एंगल पोज़ - बधा कोणासन
त्रिक चक्र को भी निष्क्रिय किया जा सकता है। इस अवस्था में असंतुलित त्रिक चक्र भावनात्मक अतिरंजना, आक्रामकता और कोडपेंडेंसी का कारण बन सकता है। बाध्य कोण मुद्रा या बधा कोणासन इन क्षेत्रों में मदद करेगा और यह एक शांत खिंचाव भी है। घुटनों को थोड़ा मोड़कर और पैरों को छूकर बैठना शुरू करें। मुद्रा को धारण करने से पहले कुछ मिनट के लिए घुटनों को फड़फड़ाएं। घुटनों को चौड़ा खुला रखें और सिर को पैरों की ओर आगे की ओर झुकाएं। बैठने की स्थिति में लौटने के लिए रीढ़ के माध्यम से रोल करें। बाध्य कोण मुद्रा आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।
5 कबूतर - एक पाड़ा राजकपोटासन
असंतुलन त्रिक चक्र अक्सर रचनात्मकता की कमी की ओर ले जाता है। दरअसल, अभिनेता, हास्य अभिनेता और अन्य कलाकार समय-समय पर इससे पीड़ित हो सकते हैं। बेशक, वे कबूतर मुद्रा के साथ अपने पवित्र चक्र को खोलने पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे। चारों तरफ से शुरू करें, दाहिने घुटने को दाहिनी कोहनी और दाहिने टखने को दाहिनी कलाई पर ले आएं। बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। साँस छोड़ें और कूल्हों को खोलते हुए खिंचाव में गहराई से डूबें। कबूतर मुद्रा या एका पाद राजकपोटासन संतुलन खोजने और रचनात्मकता को उजागर करने के लिए उत्कृष्ट है।
4 सुबह का ध्यान - उषा मुद्रा
योग केवल स्ट्रेचिंग और ओपनिंग के बारे में नहीं है। बेशक, वे आवश्यक पहलू हैं। हालांकि, त्रिक चक्र को ठीक करने के लिए दिमाग को खोलना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। सुबह का ध्यान या उषा मुद्रा, सुबह की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।
साधारण मुद्रा उंगलियों को आपस में जोड़कर बैठने की स्थिति है। महिलाओं के लिए, बाएं अंगूठे को दाहिने अंगूठे में दबाया जाना चाहिए, और पुरुषों के लिए, यह विपरीत है। पांच से पंद्रह मिनट के लिए मुद्रा करना बुद्धिमानी है और मानसिक सतर्कता और शांति में मदद करता है।
3 देवी मुद्रा - उत्कटा कोणासन
त्रिक चरका का पृथ्वी तत्व जल है। वास्तव में, पानी से जुड़ना त्रिक को ठीक करने में मदद करने का एक और तरीका है। बेशक, योग को जोड़ने से उपचार प्रक्रिया को दूसरे स्तर पर ले जाने में मदद मिलेगी। देवी मुद्रा या उत्कट कोणासन इस पर विस्तार करने के लिए एकदम सही मुद्रा है। पैरों को दूर-दूर रखते हुए खड़े हो जाएं और बाहर की ओर इशारा करें। घुटनों को टखनों से थोड़ा ऊपर मोड़ें और पीछे की ओर धकेलें। बाजुओं को 90 डिग्री पर मोड़ें और कोर को संलग्न करें। मुद्रा कूल्हों को फैलाती है और शरीर को पृथ्वी से जोड़ती है।
2 मछलियों का आधा स्वामी - अर्ध मत्स्येन्द्रासन
त्रिक चक्र कुलदेवता जानवर मगरमच्छ है। जानवर अक्सर त्रिक पृथ्वी तत्व पानी से जुड़ा होता है। मगरमच्छ योग मुद्रा मददगार है, लेकिन इसके लिए मछलियां राज करती हैं। द हाफ लॉर्ड ऑफ़ द फिश पोज़, या अर्ध मत्स्येन्द्रासन, बैठने की स्थिति में शुरू होता है। बाएँ पैर को दाएँ पैर के नीचे खिसकाएँ और दाएँ टखने को बाएँ घुटने के ऊपर से पार करें।सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें। यह मुद्रा श्रोणि क्षेत्र को खोलने और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव के लिए उत्कृष्ट है।
1 वम - स्वाधिष्ठान बीज मंत्र
त्रिक चक्र को संतुलित करते समय ध्यान करना भी लाभदायक होता है। ध्यान और योग थोड़े अलग हैं, लेकिन बहुत निकट से संबंधित हैं। त्रिक को ठीक करने में ध्वनि और कंपन एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं। VAM या स्वाधिष्ठान बीज मंत्र योग के साथ ध्वनि को जोड़ता है। यह रीढ़ को लंबा करने और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने वाली एक साधारण बैठने की मुद्रा है। VAM मंत्र का जाप करने से मन, शरीर और त्रिक चक्र में संतुलन लाने में मदद मिलेगी। एक संतुलित त्रिक चक्र भावनाओं, वास्तविक स्नेह और रचनात्मकता के संपर्क में आने की ओर ले जाता है।
