ड्वेन जॉनसन अपने करिश्मे, कॉमेडी टाइमिंग, एक्शन से भरपूर फिल्मों और अपनी विशाल मांसपेशियों के लिए जाने जाते हैं। दरअसल, जॉनसन की हॉलीवुड में सबसे प्रभावशाली काया है। जॉनसन एक्शन फिल्मों और कॉमेडी में अपने अविश्वसनीय शरीर को दिखाता है। वह यह सब ईमानदारी से कर सकता है। बेशक, जॉनसन की बॉडी पाने के लिए सालों की मेहनत, धैर्य और हेल्दी डाइट की जरूरत होती है।
जॉनसन काफी हद तक जिम में रहते हैं और रोजाना ट्रेनिंग के लिए खुद को प्रतिबद्ध करते हैं। वह एक दिन भी नहीं छोड़ते और वर्कआउट को प्राथमिकता देते हैं। जॉनसन तीव्रता से काम करता है और अच्छे पसीने के सत्र के रास्ते में कुछ भी खड़ा नहीं होने देता है। जिम में जॉनसन को करीब से देखने का समय आ गया है।
10 सुबह की दौड़
वर्क आउट करना ड्वेन जॉनसन के जीवन का एक बड़ा हिस्सा है। वास्तव में, वह अपने प्री-वर्कआउट रन के लिए उज्ज्वल और जल्दी उठता है। जॉनसन हर सुबह लगभग 3:30 बजे उठता है और अपने जॉगिंग के लिए वार्म अप करता है। जॉनसन ने नोट किया कि वह सुबह जल्दी शुरू करना पसंद करते हैं क्योंकि यह उनके शेष दिन को ईंधन देता है। उसकी क्रूर दौड़ सुबह 4 बजे शुरू होती है, जबकि उसके बाकी पड़ोसी गहरी नींद में होते हैं। बेशक, जॉनसन के पास इसका कोई और तरीका नहीं होगा। हालाँकि, जॉनसन का रन अभी शुरुआत है। नाश्ते के बाद जॉनसन की कसरत शुरू हो गई।
9 सप्ताह में छह दिन
ड्वेन जॉनसन का एक पागल शेड्यूल है जो उन्हें व्यस्त रखता है। दरअसल, जॉनसन अक्सर एक नई एक्शन ब्लॉकबस्टर या गर्मियों की सबसे मजेदार फिल्म में अभिनय करते हैं।अपने व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद, जॉनसन हमेशा वर्कआउट को सबसे पहले रखते हैं। जॉनसन सप्ताह में छह दिन वर्कआउट करते हैं और एक दिन भी नहीं छोड़ते।
बेशक, उनकी ट्रेनिंग इस बात पर निर्भर करती है कि वह उस समय किस तरह की फिल्म कर रहे हैं। हालांकि, इसमें हमेशा कार्डियो, वजन उठाना और उचित आहार शामिल होता है। जॉनसन की प्रभावशाली काया को बनाए रखने के लिए बहुत कुछ करना पड़ता है।
8 कसरत शुरू
ड्वेन जॉनसन अपनी सुबह की शुरुआत एक गहन कार्डियो कसरत और हार्दिक नाश्ते के साथ करते हैं। अपनी सुबह की रस्म के बाद, जॉनसन वजन के साथ एक कठिन कसरत के लिए जिम जाते हैं या, जैसा कि जॉनसन कहते हैं, "क्लैंगिन 'और बैंगिन'।" जॉनसन ने छह दिनों में अपने कसरत को तोड़ दिया और शरीर के अंगों, जैसे पैर, छाती और बाहों को अलग कर दिया। वह प्रतिदिन 8 से 10 व्यायाम करते हैं और सातवें दिन विश्राम करते हैं। जॉनसन ने स्वीकार किया कि उन्हें जिम में रहना पसंद है और इससे उनकी भावनाओं से निपटने में मदद मिलती है।
7 लेग डे
ड्वेन जॉनसन लेग डे कभी नहीं छोड़ते। वास्तव में, यह एक सामान्य गलती है जो बहुत से लोग करते हैं। हालाँकि, जॉनसन अपने पैर के व्यायाम को तुरंत निपटा लेता है। वह पहले दिन की शुरुआत एक गहन पैर कसरत के साथ करते हैं। जॉनसन के लेग डे में लेग प्रेस, बारबेल स्क्वाट, हैक स्क्वाट और बहुत कुछ शामिल हैं। जॉनसन अपने निचले शरीर के हर हिस्से को हिट करने के लिए कई अलग-अलग स्क्वैट्स करता है। हालांकि। जॉनसन लेग डे से नहीं डरते। दरअसल, जॉनसन सप्ताह में दूसरी बार अपने पैरों का काम करता है। जॉनसन के वर्कआउट का 5वां दिन उनका दूसरा लेग डे है।
6 आयरन पैराडाइज
कई अभिनेताओं के लिए कसरत के लिए समय निकालना मुश्किल होता है। बेशक, ड्वेन जॉनसन अपने पागल शेड्यूल या फिल्म की शूटिंग को अपने रास्ते में नहीं आने देते। जॉनसन के वर्कआउट का दूसरा दिन उनकी पीठ को समर्पित है और इसमें बारबेल रो, पुल-अप्स और डंबल श्रग पर झुके हुए हैं।
जॉनसन के पास आयरन पैराडाइज नाम का एक ट्रैवलिंग जिम है, जो हर फिल्म के सेट पर उनके साथ जाता है। जॉनसन जिम उपकरण के साथ एक 18-पहिया वाहन पैक करता है, और जहां भी वह फिल्म कर रहा होता है, वह उससे मिलता है। यह एक पूर्ण जिम है जिसमें जॉनसन जैसे जिम प्रेमी की जरूरत की हर चीज मौजूद है।
5 Instagram पर प्रेरणादायक
ड्वेन जॉनसन अपने वर्कआउट के तीसरे दिन कोई गड़बड़ी नहीं करते। सप्ताह बीतने के साथ ही वह और अधिक तीव्र होता जाता है। जॉनसन जिम जाने के तीसरे दिन अपने कंधों पर ध्यान केंद्रित करता है, जिसमें डंबल शोल्डर प्रेस, रिवर्स मशीन फ्लाई और मिलिट्री प्रेस शामिल हैं। जॉनसन अक्सर अपने इंटेंस शोल्डर और दूसरे वर्कआउट को इंस्टाग्राम पर शेयर करते रहते हैं। दरअसल, जॉनसन के इंस्टाग्राम में जिम में जॉनसन के प्रेरणादायक उद्धरण और तस्वीरें हैं। जॉनसन की इंस्टाग्राम पर सबसे महत्वपूर्ण फॉलोइंग में से एक है। उनकी कार्य नीति उनके पेज पर आने वाले किसी भी व्यक्ति को प्रेरित करती है।
4 हथियार और पेट
हॉलीवुड खूबसूरत लोगों से भरा हुआ है, जो सभी इंडस्ट्री में कदम रखने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, ड्वेन जॉनसन के करिश्मे और काया ने उन्हें बाकियों से अलग कर दिया। बेशक, यह मदद करता है कि जॉनसन अत्याधुनिक होम जिम, द आयरन पैराडाइज का मालिक है। जिम वह सब कुछ है जो जॉनसन को अपने कसरत के चौथे दिन के लिए चाहिए। चौथे दिन जॉनसन अपनी बाहों और एब्स पर काम करते हैं। जॉनसन के आर्म एक्सरसाइज में बाइसेप्स कर्ल्स, ट्राइसेप्स पुशडाउन्स और हैमर कर्ल्स शामिल हैं। जॉनसन एक कठिन एब वर्कआउट के साथ समाप्त होता है जिसमें रूसी ट्विस्ट, हैंगिंग लेग राइज और रोप क्रंच शामिल हैं।
3 कसरत को बदलना
ड्वेन जॉनसन कुछ शारीरिक रूप से कर लगाने वाली भूमिकाएँ निभाने के लिए जाने जाते हैं। इसलिए वह हर फिल्म के लिए अलग तरह से ट्रेनिंग करते हैं लेकिन फिर भी पूरे शरीर पर काम करते हैं।जॉनसन ने खुद को बंद कर लिया और हरक्यूलिस में अपनी भूमिका के लिए नॉन-स्टॉप तैयार किया। हालांकि, उन्होंने सैन एंड्रियास के लिए अपने आहार और दिनचर्या में बदलाव किया। फ्यूरियस 7 के लिए, जॉनसन ने जेसन स्टैथम के साथ अपने फाइट सीन के लिए घंटों प्रशिक्षण लिया। बेशक, उनके वर्कआउट का दिन 6, चेस्ट डे, उन भूमिकाओं के लिए महत्वपूर्ण है। जॉनसन के चेस्ट वर्कआउट में डंबल चेस्ट प्रेस, डिप्स और बारबेल चेस्ट प्रेस की सुविधा है।
2 ड्वेन जॉनसन की डाइट
हर कसरत के लिए एक स्वस्थ आहार आवश्यक है। वास्तव में, ड्वेन जॉनसन स्वस्थ आहार के महत्व पर चर्चा करने वाले पहले व्यक्ति हैं। जॉनसन जिम में रह सकते हैं, लेकिन उन्हें पता है कि उनका आहार उतना ही महत्वपूर्ण है। उसके पास दो मुख्य प्रकार की भोजन योजनाएँ हैं, जो एक पाँच-दिवसीय योजना और एक सात-दिवसीय योजना हैं।
एक सामान्य दिन में, जॉनसन दो बार स्टेक, चिकन की दो सर्विंग्स, 8 ऑउंस सैल्मन, कई अंडे की सफेदी और सब्जियां खाती हैं। वह एक दिन में यह सब और इससे अधिक का उपभोग करता है। बेशक, वह लगातार काम कर रहा है, जिसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
1 महाकाव्य धोखा दिवस
ड्वेन जॉनसन लगातार छह दिनों तक बेहद मेहनत करते हैं। हालांकि, जॉनसन ब्रेक लेने के महत्व को जानते हैं। इसलिए, जॉनसन सप्ताह से ठीक होने के लिए आराम के लिए सातवें दिन का उपयोग करता है। बेशक, वह एक धोखा दिन होने का मौका भी लेता है। जॉनसन का धोखा दिवस पौराणिक है। दरअसल, उसके पास सबसे अधिक मुंह में पानी लाने वाला और स्वादिष्ट धोखा भोजन है। जॉनसन कभी पीछे नहीं हटते। जॉनसन के चीट मील में केला चॉकलेट चिप पैनकेक, पांच पिंट आइसक्रीम, टकीला, और छह सुशी प्लेटर्स और कुकीज की एक प्लेट शामिल है। हालांकि, जॉनसन के सबसे शानदार चीट मील में चार पिज़्ज़ा, बारह पैनकेक और इक्कीस ब्राउनी शामिल थे।
