सिर्फ 24 साल की उम्र में सिमोन बाइल्स ने जिम्नास्टिक की दुनिया में G. O. A. T का खिताब हासिल किया है। उसके नाम पर कई प्रथम हैं, जिसमें लगातार तीन विश्व ऑल-अराउंड खिताब जीतने वाली पहली जिमनास्ट और युरचेंको डबल पाइक का प्रदर्शन करने वाली पहली महिला शामिल हैं। 32 पदकों के साथ उनके नाम 25 विश्व चैम्पियनशिप से और 7 ओलंपिक से ― बाइल्स ने अब तक के सबसे अधिक सजाए गए जिमनास्ट बनने का रिकॉर्ड भी तोड़ दिया है।
उनके नाम की वाहवाही चलती रहती है, और इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि वह इस सब की हकदार हैं। हालाँकि, उसके कारनामे, उसके साथ $6 मिलियन की कुल संपत्ति, कड़ी मेहनत और बलिदान के बिना उसकी गोद में नहीं आई। बाइल्स की एक प्रभावशाली फिटनेस दिनचर्या है जो उनकी अभूतपूर्व सफलता का आधार है।
10 सात घंटे का प्रशिक्षण कार्यक्रम
अब तक का सबसे सजाया हुआ जिमनास्ट बनना बहुत कठिन परिश्रम और बलिदान के बिना नहीं आता। बाइल्स के लिए, वह कड़ी मेहनत सप्ताह में छह दिन प्रतिदिन निर्धारित सात घंटे के प्रशिक्षण के रूप में आती है। हाँ, आपने सही सुना! बाइल्स आकार में रहने और आगे जो भी प्रतियोगिता है उसकी तैयारी के लिए छह दिनों तक हर दिन सात घंटे खर्च करता है। वह सुबह 6 बजे उठती है और सुबह 7 बजे तक अपना आहार शुरू करती है। वह ब्रेक लेने से पहले 3 घंटे 30 मिनट तक ट्रेनिंग करती हैं और वर्कआउट करती हैं। दोपहर 2 बजे तक, वह जिम लौटती हैं और शाम 5:30 बजे तक कसरत करती हैं।
9 एक संपूर्ण आहार
यह कोई खबर नहीं है कि आहार फिट रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि, सख्त आहार का पालन करने वाले एथलीटों और सेलेब्स के विपरीत, बाइल्स के पास खाने के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण है। 24 वर्षीया खुद को कुछ खाद्य पदार्थों से प्रतिबंधित नहीं करती और न ही अपनी कैलोरी गिनती है। इसके बजाय, वह अपनी भावनाओं का पालन करती है, लेकिन जानबूझकर अधिक खाने के बारे में नहीं है। नाश्ते के लिए, उसके विकल्प आमतौर पर दलिया या फल होते हैं जब भी उसके पास खाना पकाने का समय नहीं होता है।हालाँकि, जब वह करती है, तो वह चॉकलेट चिप्स के साथ प्रोटीन वेफल्स लेती है। लंचटाइम प्रोटीन और स्वस्थ कार्ब्स को जोड़ती है, और रात के खाने के लिए, वह अपनी लालसा को सुनती है। वह फलों पर नाश्ता भी करती हैं और वर्कआउट के बीच में एक अच्छे प्रोटीन शेक का आनंद लेती हैं।
8 लगातार नींद का कार्यक्रम
जिम में भागदौड़ के बीच, एक बात जो बाइल्स मजाक नहीं करती, वह है पर्याप्त नींद लेना। कलात्मक जिमनास्ट कम से कम अनुशंसित आठ घंटे की नींद लेने के लिए अच्छा करती है, और वह जल्दी बिस्तर पर जाकर ऐसा करती है। बाइल्स ने खुलासा किया कि वह रात के 10:30 बजे से पहले कभी नहीं उठती हैं, लेकिन बिस्तर पर रहने का उनका आदर्श समय रात 9:30 बजे है।
7 क्रॉस-ट्रेनिंग
जिमनास्ट पावरहाउस जानबूझकर उसके प्रशिक्षण को लेकर है। अपनी सात घंटे की दिनचर्या के दौरान, वह कई शक्ति प्रशिक्षण, धीरज प्रशिक्षण, सर्किट प्रशिक्षण और निश्चित रूप से जिमनास्टिक शामिल करती है। हालांकि, एक विशेष कार्यक्रम जो वह शामिल करती है, खासकर जब ओलंपिक के लिए प्रशिक्षण, क्रॉस-ट्रेनिंग है।महिलाओं के स्वास्थ्य के साथ एक साक्षात्कार के दौरान, बाइल्स ने कार्यक्रम पर चर्चा करते हुए कहा:
6 संगीत चाल चलता है
जब बाइल्स को फर्श पर अपना जादू करते हुए देखते हैं, तो यह स्पष्ट है कि संगीत हमारे दिमाग को उड़ाने के लिए अपनी दिनचर्या को कैसे पूरा करता है, इसमें एक बड़ी भूमिका निभाता है। हालाँकि, यह ऐसा कुछ नहीं है जो केवल अखाड़े में होता है। बाइल्स जब भी प्रशिक्षण लेती हैं तो संगीत को शामिल करती हैं और बेयोंसे, डेविड गेटा और मेगन थे स्टैलियन को सुनती हैं। अपनी दिनचर्या में संगीत के महत्व को समझाते हुए बाइल्स ने कहा:
5 मानसिक स्वास्थ्य दिनचर्या
टोक्यो 2020 ओलंपिक में क्या हुआ जब बाइल्स टीम से हट गए, हम बिना किसी संदेह के जानते हैं कि पांच बार के विश्व ऑल-अराउंड चैंपियन मानसिक स्वास्थ्य फिटनेस के लिए एक बीमार है। वह इसे गंभीरता से लेती है और प्रतियोगिताओं की तैयारी करते समय, अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने और देखभाल करने के लिए सख्त मानसिक स्वास्थ्य अनुष्ठानों की एक श्रृंखला से गुजरती है। जून में अपने मास्टरक्लास सत्र के दौरान, बाइल्स ने खुलासा किया कि वह डीकंप्रेस करने के लिए किसी भी प्रतियोगिता से एक से दो सप्ताह पहले चिकित्सा के लिए जाती है।थेरेपी को अपने स्वयं की देखभाल के लिए एक अनिवार्य हिस्सा बताते हुए बाइल्स ने कहा:
4 स्ट्रेचिंग और रिकवरी
स्ट्रेचिंग बाइल्स की दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और लगभग किसी भी एथलीट के फिटनेस रिजीम में। टेक्सास की मूल निवासी ने खुलासा किया कि वह अभ्यास से पहले और विशेष रूप से बाद में अपने शरीर के हर हिस्से को फैलाती है। उसका पसंदीदा खिंचाव स्प्लिट्स है, क्योंकि यह उसे लचीला रहने में मदद करता है। बाइल्स भी रिकवरी को काफी गंभीरता से लेता है। वह कभी-कभी बर्फ या मालिश का विकल्प चुनती है, लेकिन उसका सबसे पसंदीदा फोम रोलिंग है जिसे वह कभी-कभी कंपन डिवाइस के साथ मसाला देती है।
3 सोशल मीडिया अंतराल
जबकि सोशल मीडिया एक शक्तिशाली उपकरण है, अगर कोई सावधान नहीं है तो यह हानिकारक भी हो सकता है। बाइल्स जानबूझकर सोशल मीडिया के शोर को अपनी प्रतियोगिताओं से पहले के दिनों में विचलित नहीं होने देने के बारे में सोच रही हैं। जिमनास्ट ने साझा किया कि उनका ट्विटर फीड आमतौर पर किसी भी मैच से पहले प्रशंसकों की भविष्यवाणियों से भरा होता है, जो उन पर दबाव डालता है। इसलिए, वह अपने खेल से ठीक पहले सोशल मीडिया से दूर रहना सुनिश्चित करती है ताकि उसका दिमाग सही फ्रेम में हो।
2 एक संतुलित जीवन
बिल्स के नाम से जुड़ी सारी सफलता के साथ, कोई यह मान लेगा कि वह अपना अधिकांश समय प्रशिक्षण में बिताती है, लेकिन ऐसा नहीं है। प्रसिद्ध एथलीट के लिए, संतुलन ही सब कुछ है, और इसका मतलब है कि प्रशिक्षण के बाहर जीवन जीना। बाइल्स को अपने एनएफएल खिलाड़ी प्रेमी जोनाथन ओवेन्स के साथ समय बिताना पसंद है, जैसा कि उनके इंस्टाग्राम पेज पर स्पष्ट है। वह अपने खेल से बाहर आनंद खोजने के महत्व पर भी जोर देती है।
1 उसके कुत्ते एक भूमिका निभाते हैं
बाइल्स परम कुत्ते प्रेमी हैं और दो फ्रेंच बुलडॉग, लिलो और रेम्बो के लिए एक गर्वित मामा हैं, और प्यारे परिवार के सदस्यों को उन्हें फिट रखने में भूमिका निभानी है। एक मजेदार तरीका है कि बाइल्स सक्रिय रहना पसंद करती है, वह है अपने कुत्तों को टहलने ले जाना और उनके साथ खेलना। वे उसके दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव डालते हुए उसे अपने पैर की उंगलियों पर रखने में मदद करते हैं।
